毎朝5分のヨガストレッチ

皆様こんにちは！

仙川駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日は当店の公式YouTubeチャンネルにてご紹介しておりますヨガストレッチをご紹介させていただきます。
朝起きて体をスッキリさせたいという方、簡単にできるストレッチが知りたかったという方、本日の記事は必見ですよ＾＾

キャットアンドカウ

まずはキャットアンド買うから始めていきましょう。
まずは四つん這いになり、手を肩の真下、膝を腰の真下に置いて背中を丸めたり反ったりしていきます。
つま先を立てて、腰から丸め背中全体を丸めたらつま先を寝かせ腰から反って胸を開いて顔を上げていきます。
この動きを8回程度繰り返していきましょう。
呼吸もつけて息を吐き、丸めて吸いながら反っていき、手のひら全体でマットを押しながら首を長く保ちましょう。
背骨や背骨周辺の筋肉がこの動きでほぐれていきます。

チャイルドアンドコブラ

次はチャイルドアンドコブラです。
四つん這いの位置よりも少し手を前についた状態で腰を引いて、今度は腰を前に持ってきてももの付け根を縮めたり伸ばしたりしていきます。
徐々に腰の位置を前に押し出していき、腰を反らすというより胸を開くようなイメージです。
手首の上にぐっと開いていくようなイメージとなります。股関節や体の前側を気持ちよくしっかりと伸ばしていきましょう！

三日月のポーズ

次に三日月のポーズになります。
片足を前に踏み込み、かかとを膝の膝の真下にセットし、両手をももに置いたら1度腰をぐっと前に押し出し、片腕を上に上げて下ろしていきます。
後ろの足のももの付け根から体も前側や脇腹ををストレッチしていきましょう。
この時息を吸いながら手をあげ、吐きながらリラックスして手を下ろします。
これら一連の動きを繰り返します。

今度は後ろの膝を伸ばして手を肩の真下、前に出ている側の腕を上に持ち上げ、体を横に開いてから手を肩の真下に戻していきます。
この動きも他の動きと同じように8回繰り返しましょう。
また反対側も同じように行い、足をしっかりと踏ん張って行うと上半身がより開きやすくなります＾＾

ローランジツイスト

最後にローランジツイストです。
プランクの姿勢から片腕を上に上げて下ろしていきます。
この時に目線も一緒に上に向けたり戻したりすることで体が動きやすくなります。
顎を引いて上を見上げて戻す動きを繰り返していきましょう。
気持ちよく胸を開いていきましょう。

本日のテーマはいかがでしたか？
短い時間ででき、朝起きた時に体をすっきりとさせるだけではなくトレーニングを始める前の準備運動としても適していますのでぜひ今日から早速トレーニングメニューの一つとして取り入れてみてはいかがでしょうか。

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