皆様こんにちは！ 仙川駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ 筋トレは、健康的な身体を作る上で欠かせないトレーニング方法の一つです。 しかし、どのように筋トレを行えばよいのかわからない方も多いかもしれません。 本日は、筋トレの基本となる「3分割法」についてご紹介しつつ解説をしていきます。
3分割法とは
トレの3分割法とは、大まかに分けて胸・背中・腕の3つに分割して、それぞれを集中的にトレーニングする方法です。 これによって、身体全体の筋肉量を均等に増やすことができます。 それぞれのパートごとにトレーニング方法を見ていきましょう。
ざっくりいうと「部位ごとに分けてトレーニングをする」ということになります
胸トレーニング
胸筋は、大胸筋という筋肉によって形成されています。 大胸筋は、筋肉量を増やすことで胸板の広がりや厚みをつけることができます。 胸トレーニングの代表的な方法としては、ベンチプレスやダンベルフライがあります。
背中トレーニング
背筋は、広背筋・僧帽筋によって形成されています。 広背筋は、背中の幅を広げることができ、僧帽筋は背中の厚みをつけることができます。 背中トレーニングの代表的な方法としては、チンアップやラットプルダウンがあります。
腕トレーニング
腕筋は、上腕三頭筋・上腕二頭筋・前腕筋によって形成されています。 上腕三頭筋は、腕をストレートにすることができ、上腕二頭筋は、腕を曲げることができます。前腕筋は、握力をつけることができます。 腕トレーニングの代表的な方法としては、バーベルカールやトライセップエクステンションがあります。
本日のテーマはいかがでしたか？ 筋トレの3分割法を実践する際のトレーニング方法は上記以外にもあり、足やお腹の筋肉を鍛えることも重要です。 日々のトレーニングで、健康的な体を手に入れましょう。
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