生理中にピラティスをしてもいいの？

皆様こんにちは！

仙川駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ピラティスは体幹を鍛え、姿勢を改善するためのエクササイズとして昨今注目されています。
しかし、生理中にピラティスを行うことに対して不安を感じる方も多いのではないでしょうか。
そこで本日は、生理中にピラティスを行う際の注意点やポイントについてお話ししていきます。

・基本的には生理中の体調を優先しよう

生理中はホルモンバランスの変化により、体調が普段とは異なることが多々あります。 特に生理の初日や二日目は、腹痛や頭痛、疲労感が強くなることが多くなります。 このような場合は、無理をせず体調を最優先に考えましょう。 ピラティスは体に負担をかけないエクササイズですが、生理中の体調が優れないときは休息を取ることも大切です。

・軽めのエクササイズを選ぶ

もし生理中にピラティスを行う場合、通常よりも軽めのエクササイズを選ぶと良いでしょう。 例えば、腹筋を強く使う動きや逆さになるポーズは避け、リラックス効果の高いストレッチや呼吸法に重点を置くようにして下さい。 これにより、体への負担を減らしながらも運動の効果を感じることができます。

いつも以上に水分補給をしっかりと行おう

生理中は普段よりも体内の水分バランスが崩れやすく、脱水症状を引き起こしやすくなります。
ピラティスを行う際は、常に水分補給を心がけることが重要です。
運動前、運動中、運動後に適度な水分を摂取し、体内の水分バランスを保つようにしましょう。

これにより、体調を整えながら安心してトレーニングを続けることができるでしょう。

・自分のペースでトレーニングを進めよう

生理中は体調が日によって異なるため、自分のペースでトレーニングを進めることが何よりも大切です。
無理に通常のルーティンをこなそうとせず、その日の体調に合わせて運動量を調整するようにして下さい。
例えば、疲れを感じたら休憩を多めに取る、短時間でトレーニングを切り上げるなど、自分の体と相談しながら進めることがポイントとなるでしょう。

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