【初心者向け】ピラティスの基本と効果

皆様こんにちは！
仙川駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

最近、ピラティスが健康と美容の両面で話題になっています。
体幹を鍛えるエクササイズとして知られるピラティスですが、その効果は幅広い範囲に及びます。

そこで本日は、ピラティスを長く続けることで得られる美容や健康面でのメリットと、ピラティス初心者の方におすすめの始め方についてお話ししていきます。

・ピラティスの基本とその効果

ピラティスの特徴は、体の奥深くにある筋肉（インナーマッスル）を鍛えることを重視している点です。 特に、お腹や背中といった体の中心部分を強くするのに効果的ですが、ハードな運動ではないためいきなり効果が出るのではなく徐々に効果が現れるのが特徴といえます。 そのためピラティスの効果を出すためには、無理なく継続しやすい、自分に合うトレーニングの種類や頻度・時間をみつけることが大切となります。

・美容への影響

ピラティスを続けると、美容面でもうれしい効果がたくさんあると言われています。 体の内側から整える事ができるピラティスは深層のインナーマッスルが鍛えられ、内臓の機能も向上すると言われています。 そのため、便秘を改善する効果があると言われています。 便秘が治ると体内に溜まっていた老廃物も体外に排出されるため肌の調子を整える事にもつながるでしょう。 さらに、猫背や反り腰などの姿勢改善が期待できる為、ずっとピラティスを継続することで若々しい立ち姿になり、筋肉が鍛えられることによるたるみの引き上げ効果もあります。

健康への影響

美容だけではなく、ピラティスには健康面でも様々なメリットがあることが知られています。
ピラティスでインナーマッスルを鍛えると骨格が整い、内臓の代謝活動が上がるので、生活の中での消費カロリーも大きくすることができます。
また、お腹周りを鍛えればウエストやヒップのサイズダウン、下半身を鍛えれば太もものサイズダウンを実感できるでしょう。
インナーマッスルを鍛えると骨を支える筋力がアップするので、骨盤のゆがみや姿勢を整える効果も期待できます。

※身体のゆがみが改善すると、代謝アップとともに血行も促進され、中心部が整うことで、ボディラインも自然と美しく変化します。

・ピラティス初心者のための取り入れ方

ピラティスはハードな運動ではない為、初心者の方でも継続しやすいというメリットがあります。
しかし、ピラティスは動きと呼吸を重要視している為正しい動き方と呼吸法でトレーニングを行わないと正しく効果を得ることができなくなってしまいます。
その為、ピラティスが初めてという方の場合はなるべくピラティスジムでインストラクターやトレーナーの指導を受けながら始めることをおすすめします。

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