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仙川駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ ダイエットをしたい人が本当に鍛えるべき部位3選
ダイエットをするために筋トレをしているけどどこをどうやってトレーニングすればいいのかわからないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
当店のようなパーソナルジムなどを利用されている方の場合には、トレーナーが適切なトレーニングメニューを設定するためこのような問題は基本的に発生しませんがジムなどに通わずご自身でトレーニングをしている方向けに、本日はダイエットをしたい方が本当に鍛えるべき部位を解説していきます。
ダイエットをするなら鍛えたい筋肉3選
ダイエットをしたいという方が本当に鍛えておきたい部位は以下の部位になります。
・大腿四頭筋
・大臀筋
・三角筋
それぞれ掘り下げて解説していきます。
大腿四頭筋
大腿四頭筋とは場所で言うと「太ももの前の部分」の筋肉になります。
実はこの筋肉は全身の筋肉の中で一番大きな筋肉と言われています。
そのためダイエットをしている方もボディメイクやバルクアップなど、種目に違いはあれど筋トレをしている方はこの筋肉を鍛えることが最優先事項となります。
この筋肉を効率よく鍛えたい場合にはスクワットを行いましょう。
スクワットで大腿四頭筋以外にも太ももの裏やふくらはぎの筋肉も一緒に鍛えることができますのでとにかく筋トレをしたいと思っている方はスクワットから始めましょう。
大臀筋
次は場所で言うとお尻の筋肉となる大臀筋です。
ここも大腿四頭筋と同じく大きな筋肉でここを鍛えることでウエストを引き締められるほか、お尻の位置が高く上がりますのでヒップアップ効果があります。
大臀筋を鍛える場合もスクワットは有効ですが、画像のようなブルガリアンスクワットを行うとより大臀筋を効率よく鍛えることができます。
通常のスクワットよりも強度が高いため、始めて行う方や初心者の方は様子を見ながら行うようにしましょう。
三角筋
三角筋は肩の部分の筋肉で上述した2つの下半身の筋肉よりは小さいですが、上半身では一番大きな筋肉です。
この筋肉を鍛えると肩幅が大きくなりいわゆる「逆三角形」になります。
実は他の筋肉と違い前・中・後ろというように筋肉が3つに分かれているため一つの動きや一箇所のトレーニングでは全体を効率よく鍛えることができないというのが大きな特徴です。
この筋肉を鍛えたい場合には画像のようなサイドレイズが有効ですが、これだけでは効率よく鍛えることができないため、他の筋トレメニューを組み合わせて行うようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？
まずどこを鍛えればいいか迷った時には下半身の大きな筋肉から鍛えていくようにすれば基礎代謝がアップしこの後のダイエットをスムーズに進めることができるようになりますのでまずはスクワットなどの下半身の筋力強化から始めていきましょう。
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