皆様こんにちは！ 仙川駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ 昨今、メトコンワークアウトが注目されています。 メトコンワークアウトと言われてもなかなかピンと来ないという方が大半かと思います。 本日はメトコンワークアウトについて解説していきます。
さまざまなワークアウトで構成される
メトコンワークアウトとは、クロスフィットの中でも特に高強度で短時間で行うトレーニング方法の一つです。 メトコンとはMetabolic Conditioningの略称で、代謝を高めることを目的としたトレーニングです。 メトコンワークアウトは、様々な運動を組み合わせたワークアウトで構成されます。 一般的には、重量を扱った力のある運動と有酸素運動を組み合わせ、強度を高めていくことで全身の筋力と持久力を向上させます。 高い強度と短時間のトレーニングで脂肪燃焼効果も高く、シェイプアップだけでなく健康的な身体も手に入れることができます。
基礎代謝量が低かったり、汗をなかなかかきにくいという方にはぴったりなトレーニングといえます
代表的な種目を知ろう
メトコンワークアウトは、様々な種目が存在しますが、代表的な種目は以下のようなものがあります。 ・AMRAP（As Many Rounds As Possible）- 指定された時間内にできるだけ多くのラウンドをこなす種目 ・For Time- 指定された数のラウンドや運動を、できるだけ早くこなす種目 ・EMOM（Every Minute On the Minute）- 指定された運動を1分間でこなし、残った時間を休憩する種目
できればパーソナルジムでトレーニングをしよう
これらの種目に挑戦する際には、トレーニングを受けたパーソナルトレーナーやコーチが付いているクロスフィットジムに通うことをおすすめします。 また、ウエイトリフティングやジムトレーニングに慣れた人でも、メトコンワークアウトはかなりの高負荷のトレーニングとなるため、無理をせず自分の体力に合わせて行うことが大切です。
強度が強いトレーニングが多いため、不慣れなうちは絶対に一人ではやらないようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ 最近注目を集めているクロスフィットの中でも、メトコンワークアウトは特に筋力向上や有酸素能力の向上において効果が高いトレーニング方法です。 また、日本でもクロスフィットを取り入れることが増えてきており、今後ますます多くの人がメトコンワークアウトに挑戦することが期待できるでしょう。
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