失敗しないマシンピラティス

皆様こんにちは！

仙川駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

マシンピラティスは、若い世代の方を中心に注目を集めているトレーニングの一つです。
マシンピラティスは、身体の柔軟性や体幹を鍛えることで、姿勢改善や腰痛予防など、様々なメリットがあります。
そこで本日は、マシンピラティス初心者の方に向け、基礎知識や効果、失敗しない始め方などについてお話ししていきます。

・マシンピラティス前の準備運動は入念に

マシンピラティスを行う前に、必ず軽いストレッチやウォーミングアップを行うようにして下さい。 入念に準備運動をし、しっかりと筋肉を温めることで、怪我を未然に防ぐ事につながります。 特に、首まわりや肩、背中、股関節などの部位を中心に、じっくり筋肉を伸ばすと良いでしょう。

・呼吸を止めるのはNG

マシンピラティスを行う場合、呼吸を止めずに、動きに合わせてゆっくりと深呼吸をすることが一つのポイントになります。 腹式呼吸を意識して行うことで、インナーマッスルを活性化し、よりマシンピラティスの効果を高めることができるでしょう。 さらに、無理な姿勢でトレーニングを行うのも効果が出にくくなってしまいますので注意しましょう。

水分補給もしっかりと行おう

水分は血液だけではなく筋肉内にも存在しているため、運動中に出た余分な物質を外に排出するためになくてはならないものであるといえます。
マシンピラティスはそれほど激しい運動ではありませんが、負荷をかけ続けるほど汗をかきやすくなります。
汗によって水分が失われると、脱水状態となり筋肉内で発生した物質が排出されにくくなってしまうため、しっかりと意識して水分を摂るようにしてください。

※水分補給の時に甘すぎるスポーツドリンクや利尿作用が強いコーヒーやカフェイン入りの飲み物はなるべく避けるようにし、ミネラルが含まれる水やお茶などを摂取すると良いでしょう。

・反動を使わずゆっくり丁寧に

最後に、マシンピラティスは、ゆっくりと丁寧に動いていくことがなによりも大切です。
ここで反動を使って勢いよく行ってしまうと、効果が半減するだけでなく、怪我のリスクも高めてしまうことになりますのでゆとりを持ってトレーニングをすることを心がけて下さい。

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