マシンピラティスと食事

皆様こんにちは! 仙川駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!
マシンピラティスに通われている方は、運動以外に普段の食事にも気を遣っている方が少なくありません。 マシンピラティスを行うことで、少しずつ身体は変わっていきます。 さらに、普段食べているものを意識することで、よりマシンピラティスの効果を実感できるでしょう。 そこで本日は、マシンピラティスを取り入れている方におすすめな食事のタイミングや、食事のポイントなどについてお話ししていきます。
- 食生活の改善方法がわかります。
- マシンピラティスの時の食事のポイントがわかります。
- トレーニング前後の食事のポイントがわかります。
目次
・空腹時のレッスンは危険な場合がある

まず、時々いらっしゃるのが空腹状態でマシンピラティスのレッスンを受けにこられるケースです。 マシンピラティスに限らず、空腹すぎる状態で身体を動かすと、必要なエネルギーを体内で作り出すことができないため、体が筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまうことがあります。 さらに、空腹時は血糖値が低区なっているため、めまいを起こしてしまう危険性もあるため 空腹時や満腹時は本来の力を最大限に発揮できないということになってしまうのです。
・満腹過ぎてもトレーニングに支障が出ることがある

さらに、マシンピラティスのトレーニングを行う直前に食事を摂ると、食事を消化するタイミングでトレーニングを行うことになってしまうケースがあります。 運動をして血液を身体全体に循環させながら、食事したものの消化を同時に行おうとするため、正常に消化を行うことができなくなることがあり、トレーニング中に気分が悪くなってしまうことがあります。 さらに、マシンピラティスでは逆さを向く動作などをすることがあるため、お腹が苦しくなってしまい、トレーニングに集中できないということにもつながるでしょう。
マシンピラティスを行う1時間前の食事がおすすめ
マシンピラティスのトレーニングを行う1時間前までに、何を食べても良いというわけではなく、満腹すぎる状態を避け、消化にいいものを摂ることを心がけて下さい。 特に、糖質は身体を動かすためのエネルギーとなりますので、おにぎりなどが食べやすく良いでしょう。 塩おにぎりはもちろん、脂質が低くタンパク質も同時に摂ることができる鮭などが入ったおにぎりは消化が良いためおすすめです。
※さらに、糖質の補給がしやすいバナナやりんごは胃への負担が少なく、マシンピラティスに限らず手軽な運動前の栄養補給としておすすめです。
・トレーニング後は栄養価の高い食事を摂ろう

最後に、マシンピラティスが終わった後30分程度で自律神経が切り替わりますので、30分後〜1時間後に食事を摂るようにすると良いでしょう。 さらに、マシンピラティスを行った後は、代謝が良く食べたものを吸収しやすいため、なるべく栄養価の高い食事を摂ることを心がけて下さい。 トレーニング後に、高タンパク質の食材をとると、筋肉の回復を促して筋力量を増やす効果があると言われていますので、トレーニング後の食事にお悩みの方はぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
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空腹時にマシンピラティスは行ってはいけないのでしょうか?



はい、体が筋肉を分解してエネルギーを生成してしまうためおすすめしません。



満腹時もよくないのでしょうか?



はい、満腹時もトレーニング中に気分が悪くなってしまうことがありますので控えるようにして下さい。



マシンピラティスの時の食事はどのようにしたら良いのでしょうか?



トレーニングの前であればトレーニングを始める1時間前までに軽めの食事を摂ったり、トレーニング後は30分後くらいを目安にバランスの良い食事を摂ると良いと言われています。

