運動不足による体の痛み対策

皆様こんにちは！

仙川駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

首から背中の筋肉が張っていたり、背中がなんとなく重かったり、痛みが生じたりすることもあるかもしれません。
日々過ごしていくなかで、背中の違和感を感じたことがある方も少なくないと思います。
背中の痛みや違和感は、放置すると症状が悪化し、動作の制限などが生じて生活に支障が出ることもあるのです。

・運動不足が体に与える影響とは？

年齢性別などに関係なく、全ての方に言えるのですが、何らかの理由で運動をせず、筋肉を動かさずにいると、筋肉がこわばってしまい、疲労を生じやすくなってしまいます。 特に運動不足で体を動かす機会が少ないと、筋肉のこわばりが早く進み、背中の痛みなどが発生しやすくなると言われているのです。

・いきなり激しい運動はNG

運動不足による体の痛みや不調を、根本から解消するには運動するしかないということになります。 しかし、運動不足の状態から急に激しい運動を始めると、身体的にさまざまなリスクを伴う可能性があります。 特に、特別な道具などを必要とせず、すぐに出来る運動として挙げられるウォーキングやジョギングであってもいきなり長い距離を走るのは非常に危険なことといえるのです。

座りっぱなしは筋力の衰えの原因になる

さらに、デスクワークなどをされていて座りっぱなしの生活が続くと下肢の筋力が徐々に低下していきます。
筋力の低下を防いだり、運動不足解消のためにウォーキングやジョギングを始める場合は、いきなり長距離や長時間ではなく、まずは短時間短距離を心がけて下さい。

※目安としては、1回20〜30分程度で始めるのが続けやすく、おすすめです。

・軽い筋トレやストレッチを取り入れて痛みを解消

運動不足による体の痛みの場合、有酸素運動も有効ですが、筋トレで筋肉を強化することやストレッチを取り入れることで、様々な負担を軽減することができます。
例えば、腰痛にお悩みの方でしたら腹部や背中の筋肉を鍛えると腰痛の改善に効果的です。
さらに、筋トレと共にしっかりとストレッチを行うことで、筋肉や関節の可動域を広げることができ、痛みや不快感を軽減することに繋がります。

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