高めの血圧を下げる運動
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皆様こんにちは! 仙川駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!
運動を取り入れることで、血圧を下げ、健康な体を手に入れることができます。 しかし、「どんな運動をしたらいいの?」と疑問に思う方も多いでしょう。 特に運動習慣がない方にとっては、何から始めたら良いのか戸惑うかもしれません。 そこで本日は、血圧が気になる方、健康を守りたい方に向けて、血圧を下げるためにできる運動方法についてお話ししていきます。
- 健康的な体を手にいれる方法がわかります。
- 高めの血圧を下げる方法がわかります。
- 運動によって血圧をコントロールする方法がわかります。
目次
・ウォーキングで血圧をコントロール
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運動と聞くとハードなイメージを持たれがちですが、実はウォーキングだけでも血圧に良い影響を与えることができます。 毎日の通勤や買い物の際に、少し早足で歩くことを心がけるだけで、心臓の機能を高め、血圧を下げることにつながります。 また、リズムをつけて歩くことでストレス解消にも効果的です。 ウォーキングはどこでも気軽に始められるので、運動習慣がない方にもおすすめの運動と言えるでしょう。
・ストレッチで血管を柔軟に
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血圧を下げるためには、血管を柔軟に保つことが重要です。 そのためには、ストレッチが効果的です。 ストレッチによって筋肉がほぐれると、血流が改善し、血圧の上昇を防ぐことができます。また、リラックス効果もあり、精神的なストレスを軽減することも期待できます。 テレビを見ながらや、お風呂上がりのリラックスタイムに取り入れると良いでしょう。
水泳で全身の血行を促進
水泳は、全身を使う運動でありながら、関節への負担が少ないため、幅広い年齢層の方におすすめの運動です。 水の中で体を動かすことで、血行が促進され、高血圧の改善に役立ちます。また、水の抵抗を利用した運動は、筋力アップにもつながり、健康な体づくりにも効果的です。 週に数回、地域のプールに通ってみるのも良いでしょう。
パーソナルトレーニングと通常のスポーツジムや水泳などの運動を併用されている方もいらっしゃいます!
・ピラティスやヨガなどで心身のバランスを整える
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ピラティスやヨガは、ゆったりとした動きで身体の柔軟性を高めると同時に、呼吸法を通じてリラックス効果を得ることができます。 血圧の上昇はストレスが原因の一つとされているため、ピラティスやヨガで心身のバランスを整えることは、血圧を下げるのに役立つでしょう。
スタジオUに寄せられた質問に回答します♪
お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします!
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい^^
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健康診断で血圧が高いと言われましたが、運動すればすぐに血圧が下がるの?
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運動習慣をつけることで、血圧を下げることはできますがすぐに血圧が下がるわけではないので継続して運動をする必要があります。
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きつい運動をしないと血圧は下がらないの?
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血圧を下げたいと言う場合でも、そうでない場合でもいきなり息が上がるようなきつい運動をするのではなく、まずは1回5分程度の運動から始めると無理なく運動習慣を身につけられます。
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日常生活に取り入れやすい運動を教えてください。
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ウォーキングなどは日常生活にも取り入れやすいです。 通勤などの際に少しの距離を歩いてみたり、エスカレーターではなく階段を使うといったことでも運動を取り入れることができます。
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