高めの血圧を下げる運動

皆様こんにちは！

仙川駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

運動を取り入れることで、血圧を下げ、健康な体を手に入れることができます。
しかし、「どんな運動をしたらいいの？」と疑問に思う方も多いでしょう。
特に運動習慣がない方にとっては、何から始めたら良いのか戸惑うかもしれません。
そこで本日は、血圧が気になる方、健康を守りたい方に向けて、血圧を下げるためにできる運動方法についてお話ししていきます。

・ウォーキングで血圧をコントロール

運動と聞くとハードなイメージを持たれがちですが、実はウォーキングだけでも血圧に良い影響を与えることができます。 毎日の通勤や買い物の際に、少し早足で歩くことを心がけるだけで、心臓の機能を高め、血圧を下げることにつながります。 また、リズムをつけて歩くことでストレス解消にも効果的です。 ウォーキングはどこでも気軽に始められるので、運動習慣がない方にもおすすめの運動と言えるでしょう。

・ストレッチで血管を柔軟に

血圧を下げるためには、血管を柔軟に保つことが重要です。 そのためには、ストレッチが効果的です。 ストレッチによって筋肉がほぐれると、血流が改善し、血圧の上昇を防ぐことができます。また、リラックス効果もあり、精神的なストレスを軽減することも期待できます。 テレビを見ながらや、お風呂上がりのリラックスタイムに取り入れると良いでしょう。

水泳で全身の血行を促進

水泳は、全身を使う運動でありながら、関節への負担が少ないため、幅広い年齢層の方におすすめの運動です。
水の中で体を動かすことで、血行が促進され、高血圧の改善に役立ちます。また、水の抵抗を利用した運動は、筋力アップにもつながり、健康な体づくりにも効果的です。
週に数回、地域のプールに通ってみるのも良いでしょう。

パーソナルトレーニングと通常のスポーツジムや水泳などの運動を併用されている方もいらっしゃいます！

・ピラティスやヨガなどで心身のバランスを整える

ピラティスやヨガは、ゆったりとした動きで身体の柔軟性を高めると同時に、呼吸法を通じてリラックス効果を得ることができます。
血圧の上昇はストレスが原因の一つとされているため、ピラティスやヨガで心身のバランスを整えることは、血圧を下げるのに役立つでしょう。

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