運動するのに効果的なタイミングとは

皆様こんにちは！
仙川駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

健康のために運動を始めるなら、より効果を上げたいと考える方がほとんどだと思います。
さらに、行う時間帯によって運動の効果が表れやすい時間帯もあると言われています。
そこで本日は、運動に効果的なタイミングなどについてお話ししていきます。

・朝の運動は集中力が高まりやすい

朝に運動をするとエネルギーを消費する基礎代謝が高まりやすいため、ダイエット効果も高くなります。 さらに、交感神経が刺激されて血流も改善することができますので、頭もスッキリさせることができると言われています。 そのため、一日の仕事や勉強などに対する集中力が得られますので、集中力を高めたい時には、朝に運動をすると良いでしょう。

・空腹状態で運動をしないように注意

朝起きて準備したらすぐにでも運動をしたい！という方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、朝起きてすぐのタイミングは体温が低く、体が糖分不足の状態となっているため、避けた方が良いでしょう。 そのため、朝に運動をしたい場合には、必ず運動前に軽く食事をとってから運動を始めるようにしてください。

夕方は脂肪燃焼効果が高くなる

お仕事など、一日動いた後の夕方は体温が高くなっていることもあって脂肪燃焼効果も高いと言われ、運動に最も適している時間帯であると言われています。
しかし、副交感神経が優位な状態に切り替わるタイミングで激しい運動をしてしまうと、寝つきが悪くなってしまうこともありますが、夕方であれば交感神経が優位となっているため運動に適していると言われています。
さらに、食後すぐも消化不良を起こしやすくなりますので、食後すぐと就寝前は運動は控えましょう。

※夜に運動を行う際は、軽めの運動やストレッチなどを行うと寝つきにも影響が出にくいためおすすめです。

・効率よく効果が出る時間を見極めよう

最後に、運動をするのに効果的なタイミングは朝や夕方であると言われています。
せっかく運動するのであれば、効率よく運動の効果を出したいと思うかもしれません。
しかし、お仕事やライフスタイルなどの変化などによってこれらの時間帯に運動をするのがどうしても難しい…というケースもあるでしょう。
そのため、ご自身のライフスタイルの中で、調整しやすい時間に継続して運動を行うようにしてみて下さい。

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