皆様こんにちは！ 仙川駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ いざ、ダイエットをしようと心に決めていても、何から始めていいのかわからない、そもそも運動が続くかどうか自信がない、漠然とした不安など様々な疑問や不安を抱えている方が多いかもしれません。 ダイエットを始めるにしても、正しい方法で行わないと効果が適切に得られないと言うデメリットもあります。 そこで本日は、これからダイエットを始める初心者さんに向けて何から始めたらいいのかについてお話をしていきます。
ダイエットを始める前に知識を身に付けておこう
ダイエットをしようと決意をされ、これから始めると言う方が効率よく痩せていくために、まず正しいダイエット方法についての知識をある程度身に付けておくようにしましょう。 特に初心者の方の場合、とにかく痩せたいと言う強い気持ちが自己流での間違ったダイエットで挫折したり、体調を崩してしまう原因になりやすい傾向があります。 ぜひダイエットに取り組む前に、ある程度正しい知識を身に付けておきましょう。
糖質を過剰に制限したり、特定のものだけを食べるようなダイエット方法は、間違ったダイエット方法となりますので、絶対にやらないようにしてください！
なぜダイエットをするのかを明確にしよう
効率よくそして長く続けることのできるダイエットを始めるにあたって、なぜ痩せたいのかと言うことを明確にしておく必要があります。 しっかりと目標を立てていないとダイエットに向けてトレーニングを始めたとしても、続けるモチベーションを維持することができないため、ダイエットを成功させることが難しくなってしまいます。 そのため、ダイエットをするのであれば痩せなければいけない理由をしっかりと定めてからスタートを切るようにしましょう。
現状把握も重要
意外に後回しになりがちですが、ダイエットの初心者の方は、まずご自身の現状を把握することが大切です。 体重や体脂肪率、今、現在の食事内容や運動内容を2、3日記録しておくと現状を客観的に把握することができます。 そのため食事を食べていないつもりだったけど、思った以上に食べていたなど、改善すべき点が見えてくるはずです。
ライフスタイルを考慮しながら目標設定をする
ダイエットを効率よく長く続けて行うために、大前提として無理をしないことが非常に大切です。 ご自身のライフスタイルや癖など、様々な状況を踏まえて、実行しやすいダイエット計画を立てる必要が出てきます。 その中で食事面に問題があれば、食生活を改善し、筋肉量が少ないと思えば増やすために筋トレを重点的に行うなど、ご自身の状況に合わせて臨機応変に対応しましょう。
食べる順番を意識するとダイエットの効率も上がる
最後になりますが、日々の食事であっても、食べる順番を意識して書いていくことで、これだけでもダイエットの効率を上げることが可能です。 順番としては、野菜から食べ始め、汁物、肉、魚などのタンパク質、最後に炭水化物をとると良いでしょう。 野菜などを最初に食べることによって、血糖値が急上昇しにくくなり、脂肪の吸収を抑えることができると言う。大きなメリットもあります。 汁物がある場合は、先に飲むことで空腹感が落ち着くので、より満腹感を味わうことができるでしょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ ダイエット初心者の方が効率よくダイエットをするために、正しいダイエットの知識を身に付け、できることから行っていくと良いでしょう。 運動などを習慣化していくと、目標達成まで最短距離で進んでいくことができますので、今からでもできることから実践されてみてはいかがでしょうか。
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