皆様こんにちは！ 仙川駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ いきなりですが葉酸と言われて、すぐに何のことかピンと来る方はそれほど多くないと思います。 特に男性の方の場合、女性よりもこの傾向は顕著であると思います。 実は葉酸を適切に摂取することによって、ダイエットや様々な健康面に対するメリットがあると言われています。 そこで本日はダイエットと葉酸の関係についてお話をしていきます。
葉酸とは
葉酸とは、ビタミンB1の一種で赤血球の生産を助けるほか、細胞の生成や再生をサポートする働きを持つため、体の発育にも重要なビタミンと言われています。 造血作用や肌や髪などのもとであるタンパク質の合成にも関与しているため、葉酸は我々人間にとって必要不可欠な栄養素であるといえます。 特に、女性の方の場合、葉酸を妊娠前から産後にかけてしっかりと摂取することが推奨されているため、サプリメントなどで摂取されている方もいらっしゃるでしょう。
葉酸は水溶性のビタミンに分類されるため、一度にまとまった量を摂取するのではなく、栄養のバランスに気をつけながらこまめに摂取する必要がある栄養素です。
代謝アップにも役立つ葉酸
あまり知られていないことではありますが、実は葉酸は糖質や脂質の代謝に必要な栄養素と言われています。 そのため、代謝を高めるアミノ酸や体を温める効果のあるビタミンEなどの成分を含む食品と一緒に葉酸も摂取することで基礎代謝をアップさせることができます。 基礎代謝をアップさせることで、ダイエットやボディメイクなどに取り組まれている方にとっては、理想の体に近づくために摂取は避けては通れない栄養素と言えるでしょう。
もちろん過剰摂取には注意が必要
基礎代謝をアップさせたりと、様々なダイエットやボディメイクをされている方にとって嬉しい要素のある葉酸ですが、他の栄養素と同様に過剰摂取にならないよう充分注意する必要があります。 葉酸の1日あたりの推奨摂取量は、400マイクログラムと言われています。 ここで葉酸を摂りすぎてしまった場合、発熱や蕁麻疹などを起こすリスクが近年の研究によりわかってきています。 食品から葉酸を摂取する場合には、まとまった量ではなく、こまめに摂取をするためそれほど問題はありませんが、サプリメントなどを使用する場合には過剰摂取にならないよう十分に注意しましょう。
単独ではなく他の成分と一緒に摂取すると◎
実は、葉酸は単独で摂取をしてもそれほど効果を発揮できない栄養素と言われています。 そのため、他のいくつかの種類の栄養素と一緒に取ることが効果的と言われています。 同じビタミンB群のビタミンB1やビタミンB6またナイアシンなどを含む食品やサプリメントと一緒に葉酸を摂取すると効果を発揮しやすくなります。
筋トレをされている方にも摂取するメリットがある
最後になりますが、葉酸はダイエットをされている方でも筋トレをされている方でもどちらであってもしっかりと摂取する必要があります。 ダイエットをされている方にとっては、代謝をアップさせたり、貧血を予防するなどの効果が期待できます。 また、ボディメイクや筋トレをされている方にとっても、筋肉を大きく成長させたり、細胞を作るときなどに必要な核酸を合成するのに重要な役割があるため、日々の食事や必要に応じてサプリメントなどを使用することで積極的に摂取をしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ あまり聞き慣れないビタミンの1種である葉酸ですが、基礎代謝を向上させたり、女性の方の場合は、貧血を予防することもできるビタミンですので、不足しないようしっかりと摂取していくようにすると良いでしょう
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