皆様こんにちは！ 仙川駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 皆様はダイエットを成功させるために、何が一番大切だと思いますか？ 実は、ダイエットを成功させるためには、トレーニングなどの運動面以外にもさまざまな部分を見ていく必要があります。 そこで本日は、ダイエットを確実に成功させるために意識したいポイントについて解説していきます。
体の内と外からアプローチしよう
ダイエットをするにしても、やみくもにトレーニングをするのではなく、しっかりとポイントを押さえておくことで効果を引き出しやすくなります。 ダイエットを成功させるためには、食事制限や定期的な運動、さらに生活習慣の改善という3つのポイントを意識することが成功に導くためには重要な要素となります。 いうなれば身体の内側と外側の両方からアプローチする必要がある、ということになります。
これらの要素を日常に取り入れることで理想の体に近付くことができたり、目標達成につながるでしょう。
目標設定は短期と長期の二本立て
ダイエットの目標設定では、より綿密に目標設定をすると成功しやすくなる傾向があります。 そのため、ダイエットにおいては長期目標と短期目標の両方を設定することが重要です。 長期目標としては半年で10kg痩せる、短期目標としては1ヵ月で2kg痩せる、1週間でマイナス0.5kgなど、目標を細分化すると良いでしょう。
食生活の見直しも見逃せない
ダイエットには運動だけではなく、食生活の見直しも結果を左右する要素となります。 特に、カロリーの高い食品の取りすぎに注意することはいうまでもありませんが、調理時にも肉の脂身はなるべく取り除く、野菜や海藻類を多めに、よく噛んで腹八分目を心がけましょう。 また、食事はどんなに遅くとも21時ごろまでに終わらせるようにし、過度な食事制限を自分に課さないことも意識していきましょう。
日常に運動を取り入れよう
ダイエットを確実に成功させるためには、日常的に運動習慣を取り入れることも必要です。 まずは少しずつでも有酸素運動を継続して続けるようにしましょう。 有酸素運動は、体内の糖質と脂肪をエネルギー源として消費する運動で、20分程度継続することで脂肪燃焼効果が高まります。 ダイエットに効果的な運動の順番は、筋トレなどの無酸素運動→有酸素運動となります。 筋トレを行ってから有酸素運動をすることで、より脂肪燃焼効果が高まると言われています。 また、日常の中でできる早歩きや階段の上り下りも、ダイエットに効果的となりますので、できれば1日20分以上行うことが効果的でしょう。
ストレスとメンタル面にも目を向けよう
最後になりますが、メンタル面やストレスのケアもダイエットを成功に導くためには必要不可欠です。 実はメンタル面やストレスはダイエットにおいて非常に重要なことではありますが、なかなかここまで目を向けられている方は少ないです。 ストレスのケアとしては目標を達成したら自分にご褒美をあげるなど、達成感を積み重ねる、メンタル面のケアとしては運動や日光浴を取り入れてセロトニンの分泌を増やす、周りの人々とのコミュニケーションを大切することを日頃から心がけましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ ダイエットをきっちりと成功させて、理想の身体を目指すためにはさまざまな部分を見直していく必要があることがわかったと思います。 ぜひ、本日の記事を参考にしていただけたら嬉しいです＾＾
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