皆様こんにちは！ 仙川駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ 暖かい日が増えてきたため、屋外でトレーニングや有酸素運動をしたいという方も増えてくる季節となります。 屋外でできる有酸素運動には、様々な種類があります。日常的に不規則な運動をするだけでも、有酸素運動になりますが本日はより効果的な屋外での運動方法をご紹介いたします。
ランニング
屋外でできる有酸素運動としてはランニングがとても効果的です。ゆっくりと走ることで全身の筋肉を使うことができ、心肺機能を向上させることができます。 また、屋外での景色を楽しみながら行うことができるのも魅力的です。
特に春の時期にはお花見をしながらランニングも楽しめると思います。
サイクリング
実はサイクリングも、屋外でできる有酸素運動の一つです。 風を感じながら走ることができ、景色を楽しむこともできます。 自転車に乗ることで大腿四頭筋を鍛えることができ、全身の筋肉を使うため有酸素運動として効果的です。 屋外での運動にもなりますが、通勤・通学などで自転車を使われている方の場合には日常生活の中の運動として取り入れやすいでしょう。
ランニングなどと違って長時間運動できるのも嬉しいポイントです＾＾
ウォーキング
ウォーキングは、老若男女問わず誰でも簡単にできる屋外での有酸素運動です。 ゆっくりとご自身のペースで歩くことで、自然に全身の筋肉を使うことができます。 ウォーキングは怪我のリスクも少なく、運動不足解消に最適です。
有酸素運動の最初の一歩としてウォーキングを選ばれる方が多いです！
スイミング
スイミングは屋内で行うことが多いですが、屋外でもプールを利用すれば効率的な有酸素運動として楽しむことができます。 水中では体重が軽くなるため、負荷がかからず、心肺機能を効果的に向上させることができます。 特筆すべき点として膝や腰などに痛みを抱えているという方でも水中でゆっくりとウォーキングをすると痛みや負荷が少ない状態で運動することも可能です。
本日のテーマはいかがでしたか？ 屋外でできる有酸素運動は様々な種類があり、日々の運動不足解消に最適です。 ご自身に合った有酸素運動を見つけて、健康的な身体作りに取り組んでみましょう。
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