減量をしても血圧が下がらない時に確認すること

2022年11月27日

皆様こんにちは！

仙川駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！

本日のテーマ　減量をしても血圧が下がらない時に確認すること

医師などから痩せるように言われてダイエットを始めたけどなかなか血圧が下がらないといった声を聞くことがあります。

そこで本日は、減量を実際にやっても血圧が下がらないといった場合に確認したいことを解説していきます。

実際に減量すると血圧は下がるのですか？

実際に肥満気味であるという方がダイエットや運動をする習慣を取り入れ、減量をすると、体重1キロあたり血圧は2mmHg下がると言われています。

特に高血圧を予防するためには正常体重の維持がとても重要です。

正常体重はBMIが18.5〜24.5までをさし、BMIが25以上ある方は正常体重の方よりも将来的に高血圧になるリスクが2倍高いとも言われていますので、現状ダイエットに取り組んでいるという方はぜひこのまま継続していきましょう。

減量しているけど血圧が以前と変わらないという方の中には、確かに運動やダイエットなどをしているけど実はお酒を大量に飲んでいた、塩分を過剰に摂っていたという場合があります。

特にお酒を飲む場合にはおつまみとして塩分の多いものを一緒に食べているということもありますので、ダイエット中はなるべく禁酒する、塩分についても料理の際に出汁を効かせる、味付けに酢などを使うといったことをして塩分の摂取量についても同時に見直すようにしましょう。

定期的な有酸素運動を毎日30分ほど行うことで、血圧が4mmHg〜8mmHg程度下がると言われています。

有酸素運動と言われるとなんだか敷居が高い…と思われる方がいるかもしれませんが、まずは家の掃除や近所を5分散歩するといったことから開始し、慣れたら徐々に距離や時間を長くしてみましょう。

本日のテーマはいかがでしたか？

減量によって血圧を下げる場合もダイエットをして体重を減らす場合と同じで、短期間で結果を出すことはできません。

そのため、まずは運動する習慣を身につけることから始めて長い目で見ながら継続指定行きましょう。

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