有酸素運動としての縄跳び
皆様こんにちは！ 仙川駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ 縄跳びは、有酸素運動の中でもカロリー消費が高く効果的なトレーニング方法です。 子供のころに遊びとしてしていたと思いますが、実は大人になっても続けていいんです。 本日は縄跳びがどのような有酸素運動になるのか、縄跳びをする際のポイント、ダイエットに最適な縄跳びトレーニング方法を紹介します。
目次
有酸素運動としての効果
縄跳びは、体を動かすことができるすべての筋肉を使い瞬発的な動きから持久力まで偏りなくトレーニングできる有酸素運動です。 特に、脚やヒップの筋肉を鍛える優れた効果があります。 また、縄跳びは呼吸を整え、心拍数を上げるため脂肪燃焼に効果があります。 十分な運動量を取ることにより、体脂肪の燃焼に効果的とされています。
自宅の前の道路や自宅の庭など、わずかなスペースでできる有酸素運動ともいえます
縄跳びをする際のポイント
縄跳びをする場合、運動靴を履いて、衣服や空間に留意して下さい。 特に初心者の場合、痛くならないように短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。 また、食事の摂取を運動前1～2時間前に摂るようにし、水分補給をしっかり行うことが大切です。 食後30分程度でも構いません。体調が悪い場合、無理をして縄跳びをすることは避けて下さい。
見た目以上に体力を使います
縄跳びを使ったトレーニングは、見た目はそれほどハードな運動には見えません。 しかし、ご自身が思っている以上に筋肉を使っていたり、長く跳べば跳ぶほど体へのダメージも大きくなり怪我に繋がりやすくなりますのでご自身の体調や体力などを十分に考慮した上でトレーニングをするようにしてください。
ダイエットに最適な縄跳びトレーニング方法
ダイエットに最適な縄跳びトレーニング方法としては、とにかく時間を稼ぐことが大切です。 1週間あたり3～5回、運動時間30分程度、中断なしで続けるようにしましょう。 縄跳びの方法は、足首を使って跳ぶ縦跳び、足を前後に使って跳ぶ横跳び、交差ジャンプなど様々な方法があります。ト レーニング方法として、30秒跳び、10秒休憩を5回、10秒休憩の間隔で行い、徐々に回数を増やしていく方法が効果的とされています。
お子さんがいる方などは一緒に楽しむこともできる運動ですので特におすすめです＾＾
本日のテーマはいかがでしたか？ 縄跳びは、有酸素運動の中でも効果的なトレーニング方法の一つです。 ダイエットには、回数や時間を重ねることが重要です。 運動前の食事や水分補給にも注意しながら行うようにしましょう。
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